co do kreatyny

w polskiej instrukcji od producenta pisze tak: "Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie [...]

[...] xplode olimpu, pytałem o białko bo nigdy go nie stosowałem i miałem dylemat które będzie lepsze z tych dwóch popularnych, jeszcze pytanko mam co do ostępów czasu między zazyciem kreatyny a białka mysi być to minimum 30 min czy mozna łączyc jak pisał kolega wyżej? spotykałem się jak narazie z opiniami znajomych co ćwiczą że musi być odstęp czasu.

niejestem zwolennikiem kreatyny choc wiem ze jesli chcesz nabrac przyrostu a masz krucho to napewno przyczyni sie do rozrostu ale jesli nie bedzie odpowiedniego treningu i diety to mozesz sobie lykac tabletke za tabletka czy tez mieszac proszek:)...jesli jestes poczatkujacy zalecalbym nie stosowanie sie do odzywek a zaczecie treningu 2-3 miesiace [...]

bierz tylko 5g dwa razy dziennie kreatyny i nic wiecej ale na krete jeszcze jestes za mlody. A co do twojego brata to ma male obwody jak na ten staz. Ja mam 38 w bicku a staz mam 0,5 roku na silce z umiarkowana dieta, a odzywki jakie bralem to 1 cykl na kreatynie. Wiec dieta jaest najwazniesza potem trening regeneracja i na samym koncu suple

[...] w sporcie, to zrozumiecie dlaczego kreatyna nie jest najbardziej optymalna w sportach walki. Stara grafika: Kreatyna przyda się w SW, ale bardziej w klasycznym "pakowaniu" Co do badań to istnieje wiele potwierdząjacych brak działania kreatyny w specyficznym typie wysiłku. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-02 21:12:43

[...] przez ok. rok i ostatnio 2 miesiące kwiecień i maj! kreatyne wtedy brałem ale niewiem jaka bo kupiłem z kolega 2 kg. na trzech no i odrazu ja podzieliliśmy do pojemników mniejszych wiec niepamiętam jaka to była dokładnie kreatyna.I co do tej kreatyny skoro mam ja już pół roku w domu to wyrzucić ja z przeterminowania czy moge ja jeszce jeść?

Dieta jest .Regularne posilki ,praktycznie bez tluszcz ,gotowane i chude.Glukoza do kreatyny jest,odstepy czasowe tj.30-45 min od brania porcji krety a jedzeniem jest.Wiec nie wiem co obie zle?

Nie, nigdy nie używałem supli, odrzywek,itp. A co do monohydrantu, nie wiem dlaczego piszesz że mono nie ładuje wodą skoro takie jest działanie takiej kreatyny. Trochę się boje tego typu odrzywek, bo byłem wielokrotnie świadkiem, że ludzie którzt to brali tracili ładną sylwetke i robili się okrągli :P Chyba swojego stosunku do mono nie zmienie. [...]

[...] tendencyjnie od pytanie o staż treningowy i wiek? Musisz coś napisać o powyższym. Ale jak znam życie to wiem, że mimo wszystko i tak zrobisz po swojemu więc ... Polecam do kreatyny gainera (stosynek ww do białka może być 1:1) możesz pomyśleć też o jakimś santykataboliku - polecam BCAA. Mimo tego co powiedziałem musisz pamiętać, że żadne odzywki [...]

No czyli jak mniej więcej ma ta dieta wyglądac???Bo nie chce zeby to wszystko poszło na marne a zależy mi na jakichś efektach.:)MOże jakis mały jadłospiśik hehe:DNarazie wziołem sobie 5g przed terningiem i popiłem sokiem winogronowym i potem po treningu to samo...:)A dzisaj ide zakupić jakiś dodatek do Kreatyny ponoć Glukoza jest dobra bo wtedy [...]

[...] których wcześniej wspomniałem ;) wiec już wiem jak dawkować kretke ale nie jestem pewny co do storma chciałbym jeszcze dodać że mam cynk ( czytałem że wspomaga wchłanianie kreatyny .. prawda czy bujda ? ) jak tak to też tabletke rano ;> ? aa i jeszcze kiedyś zakupiłem taki śmieszny protein drink którego nie dokończyłem bo jest po prostu [...]

jakbyś miał dietę to wiedziałbyś kiedy i ile tego brać, więc dieta a co do tej kreatyny to rób razem z tym gainerem, carbo, bialkiem i witaminami. to tak, kreatyna 10g w dni treningowe, 5g DNT, witaminy do jakiegoś posiłku, może być do śniadania, carbo po treningu, zależy ile masz tych jajek w 1 posiłku ale białko rano i po treningu, Zmieniony [...]

[...] HST bez kombinacji(8tyg). Co do supli to nie chciałem cytruliny brać z kreatyną tylko 'po' żeby kontynuować treningi z podobną intensywnością. Niby cytrulina jest prekursorem kreatyny - chciałem w ten sposób uniknąć 'szoku' organizmu gdy odstawie kreatynę. Ponadto przez 'kreatyne' miałem namyśli CEE+TCM(rano i po), Jack3d (przed treningiem).

[...] Stan zdrowia : czuje sie dobrze, nie mam problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stale suplementuje tylko 5g kreatyny mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do diety to stosuje 2g białka 1 gram tłuszczu, reszta węgle. Nie [...]

ja nawet wiem skad mozesz miec nos fusion- jedna osoba to naciagnela do Polszy i potem nakupili od niego i sprzedaja. ale co do produktu - fajny. Dobrze pompuje. nie lubie garanim choc daje mi mega moc, i bez kreatyny duzo nie ma stakow- sprobuj nos. dla mnie zaleta jest skald z peptydem bialkowym - 12g bialka na porcje

Kreatyna juz po kilku sekundach zamienia sie w kreatynine. Tak wiec lepszym wyjsciem jest bezposrednie spozycie kreatyny. A co do CP to sporbuj w soku winogronowym lub wodzie smakowej. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-10-15 17:34:32

Śniadanie :chleb z dżemem , mleko, płatki kukurydziane 2 śniadanie w szkole 3 kromi z szynką lub serem , 2 jabłka Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek, posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i [...]

[...] diety i efki wystarczy jak narazie zabral bym sie na TWoim miejscu za solidny trening na mase z ograniczeniem przyrostu masy tluszczowej alle to tylko moja sugestia co do pytania to ok wszystko ladnie moze dodac wiecej kreatyny-4 kaps ka dziennie albo dokupic inna forme kretki no i dieta 3 gramy ww spozywal bym codziennie bym codziennie

Aha.. co do jedzenia... Po zjedzniu kreatyny jakieś 45 min. nie powinienes jesc, zeby suplement sie lepiej przyswoil i przede wszystkim nie ulegl strawieniu. Z dawkowaniem bialka powinienes poszukac na opakowaniu... Ile czasu po zjedzeniu kretki moge zaczac jesc? Ile tego bialka? w przeliczniku do mego wieku/masy (Czy je jesc tylko w dni [...]

[...] abyś wiedział co jesz, jadł 5-6 posiłków i w przybliżeniu określił bilans kaloryczny, oraz ilość białek/węglowodanów/zdrowych tłuszczy, i jeśli dojdziesz do wniosku że jest za mało białka, lub nie masz czasu na pełnowartościowy posiłek białkowy przed snem wtedy kup odrzywkę białkową ps. i pamiętaj o dodatkach do kreatyny(tauryna, carbo, zma)